Wielu osób pracujących decyduje się na przekąski w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli mają długi czas między przerwą na lunch a śniadaniem lub kolacją. Zdrowe przekąski mogą pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i produktywnym w ciągu dnia pracy i mogą funkcjonować jako wysokiej jakości alternatywa dla fast foodów. Dowiedzenie się więcej o tych przekąskach może pomóc Ci lepiej się przygotować, jeśli staniesz się głodny i zapragniesz czegoś do jedzenia w ciągu dnia pracy.

Zdrowe i szybkie przekąski - skąd czerpać inspiracje?

Przekąski są zazwyczaj kojarzone przede wszystkim z podjadaniem między posiłkami. Natomiast są również takie przypadku, kiedy dana przekąska jest konieczna, szczególnie gdy nie ma sposobność zjeść normalnego posiłku. Trzeba jednak pamiętać, że istnieje kilka bardzo dobrych sposobów na przygotowanie zdrowych oraz szybkich przekąsek, które z całą pewnością wielu osobom przypadną do gustu. Inspiracje można znaleźć poniżej.

Przekąska w formie szaszłyków

Zdrowe przekąski do pracy możesz łączyć ze sobą na szaszłykach, aby ułatwić ich jedzenie. Możesz również połączyć je z dipem lub dressingiem sałatkowym. Oto kilka pomysłów na kombinację szpikulców do przekąsek:

• - Brzoskwinia, ser mozzarella i pomidor
• - Ser mozzarella, pomidor i bazylia
• - Oliwa, ser i salami
• - Papryka, ogórek i pomidor
• - Malina, pomarańcza i winogrono

Przekąska w formie jogurtu z dodatkami

Dzięki wielu smakom do wyboru i dużej ilości białka, jogurt to kolejna zdrowa przekąska do pracy. Możesz połączyć go z owocami, orzechami lub musli, aby był bardziej pożywny. Dodaj ciecierzycę, oliwki i pomidorki koktajlowe do jogurtu greckiego, aby uzyskać pikantną ucztę. Aby uzyskać zimną ucztę, sprawdź sekcję zamrażarki w sklepie spożywczym pod kątem mrożonego jogurtu na patyku. 

Przekąska - jajeczne muffinki

Muffinki jajeczne to jajka i warzywa gotowane w puszce na muffinki, aby stworzyć podręczne produkty śniadaniowe. Babeczki jajeczne są idealną przekąską do pracy, ponieważ są zarówno zdrowe, jak i przenośne. Możesz dodać paprykę, cebulę, pomidory i ser do babeczek jajecznych, aby były bardziej sycące.

Przekąska w formie musu jabłkowego

Mus jabłkowy może dostarczyć wielu składników odżywczych, które pojawiają się w świeżych jabłkach. Możesz go kupić w sklepie spożywczym w porcjowanych kubkach lub torebkach, które można łatwo zabrać do pracy i zjeść przy biurku. Zjedz go łyżką lub rozprowadź na toście lub słodkiej i chrupiącej przekąsce.

Przekąska w formie roślin strączkowych

Jedzenie roślin strączkowych z wysokiej jakości białkiem może pomóc Ci poczuć się pełniejszym w ciągu dnia. Ciecierzyca to niepsująca się przekąska bogata w białko, błonnik, witaminy i minerały. Edamame i groszek wasabi są również bogate w białko i składniki odżywcze, takie jak błonnik.

Przekąska w formie tuńczyka

Woreczki z tuńczykiem zamykane próżniowo to wygodne przekąski, które nie muszą być opróżniane i mogą być przechowywane i spożywane w pracy. Tuńczyk jest obciążony wypełnieniem białka i kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zwalczają stany zapalne i mogą zmniejszać ryzyko chorób serca. Torebki na tuńczyka są powszechnie dostępne w sklepach i online. Poszukaj odmian zawierających lekkiego tuńczyka bonito, który ma niższą zawartość rtęci niż inne typy.

Dzięki dobrze zbilansowanym przekąskom będziesz fit!

Kiedy twoja energia staje się niska między posiłkami i pojawia się głód, ważne jest, aby sięgnąć po sycącą przekąskę, która może cię przebić do następnego posiłku. Niestety, wiele przekąsek ma niską zawartość składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, a zamiast tego zawiera bogate w dodane cukry i rafinowane węglowodany. To nie jest dobra kombinacja, gdy szukasz trwałej energii. Zwykle podejrzani to chipsy, ciasteczka i niektóre batoniki musli. Wybierając gotowe batony energetyczne, spójrz na listę składników. Większość batonów białkowych i musli jest wypełniona składnikami, takimi jak dodatek cukru i konserwantów, które wiele osób woli ograniczyć w swojej diecie. Jeśli szukasz zdrowych, przenośnych przekąsek, które mogą zaspokoić zarówno słodkie, jak i słone zachcianki, pamiętaj, aby następnym razem, gdy pójdziesz na zakupy spożywcze, wybierz mieszankę z suszonych owoców i orzechów. Z kolei ciemna czekolada jest idealna, gdy masz ochotę na słodką przekąskę, aby dodać trochę energii do swojego kroku. Mimo że sięganie po słodki batonik, aby zaspokoić pragnienie, nie jest najlepszym wyborem dla zdrowia, dostępnych jest więcej pożywnych opcji czekoladowych. Na przykład połączenie ciemnej czekolady z migdałami dostarcza białka ciała wraz z błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, abyś czuł się pełny. Warto również wejść na stronę internetową: https://bistrobox.pl/zdrowe-przekaski-do-pracy-10-pomyslow-na-male-co-nieco-w-wersji-fit/.